La salute del cuore è un tesoro da preservare per tutti noi, e diventa ancor più vitale con l’avanzare dell’età. La buona notizia è che le strategie per sostenere la sua salute sono tante. In occasione della Giornata mondiale del cuore (World Heart Day) che quest’anno cade il 29 settembre, esploreremo in dettaglio le strategie per mantenerlo forte e sano.
L’Importanza della Salute del Cuore
Il cuore, orchestrando il flusso vitale del sangue, distribuisce nutrimento e ossigeno ad ogni cellula del nostro corpo. Come un sole, diffondendo calore all’intero sistema, nutre la vita che è in noi e, con il suo incessante pulsare, ci avvicina alla voce della nostra anima. La sua dolce melodia ci accompagna per tutta la vita e si adopera per diffondere armonia dentro e fuori di noi. Ippocrate, già nel 400 a.C., esprimeva questo concetto affermando con semplicità: “Le malattie che sfuggono al cuore divorano il corpo”. Come lui, anche i suoi successori riconoscevano al cuore un ruolo centrale nel mantenimento o nel ripristino di quell’equilibrio che definivano “Crasi”.
Anche nel linguaggio comune si ritrovano tracce di questo antico sapere: “quando metto il cuore in ciò che faccio, non mi stanco”, “da quando mi sono liberata del peso che portavo sul cuore, dormo meglio”, “se ascolto il mio cuore, vivo serena”. Un patrimonio popolare che dona indicazioni preziose sui primi passi da compiere lungo il sentiero della salute in una visione che va ben oltre la mera componente fisica e vede coinvolte emozioni, pensieri e spiritualità. Questa relazione tra espressione immateriale del cuore e stato di salute era ben nota agli antichi fondatori della Medicina Tradizionale Europea e Mediterranea.
Nella direzione contraria, tra cuore e perdita di salute, il linguaggio più spirituale di Santa Ildegarda di Bingen afferma il medesimo concetto: “Agire contro la propria convinzione interiore del bene può avere conseguenze terribili per l’animo, tanto quanto un veleno”. Ciò che ieri era espresso con un linguaggio filosofico oggi ha ricevuto molte conferme grazie alle conoscenze più dettagliate della PsicoNeuroEndocrinoImmunologia e dei meccanismi biochimici che sottendono alla relazione tra fisiologia e vissuto emotivo. Anche la Medicina Analogica, partendo dal principio “come nel corpo, così nel comportamento”, si esprime nella medesima direzione: “Il cuore e i vasi, che ricevono e donano il sangue senza trattenere e selezionare, sono associati alla capacità di accogliere la vita, di donarla e distribuire equamente calore e colore nella giusta misura a tutti”.
Pur tuttavia non dobbiamo commettere l’errore di focalizzarci solo sul cuore dimenticando l’insieme dell’individuo e la forte influenza dello stile di vita. Come la Naturopatia Olistica insegna, è infatti indispensabile ricordare che la salute di una parte, sia essa il cuore o un altro organo, è inscindibile dalla salute dell’insieme e dal Ben Essere che siamo in grado di produrre con le nostre scelte quotidiane. Queste, modulando l’espressione genetica, condizionano la qualità e la quantità della nostra vita compresa quella del cuore.
Immagina il tuo cuore come il centro pulsante di un sistema complesso. Quando questo sistema è in armonia, il tuo cuore batte con forza e vitalità. Tuttavia, quando lo stato generale di benessere è compromesso, il tuo cuore perde forza. Un cuore debole può essere il risultato di una somma di fattori come: cattive abitudini alimentari, sedentarietà, fumo, distress, difficoltà relazionali e sentimenti “pesanti” come odio, rancore e ingratitudine. Come già anticipato, ognuno di questi fattori influenza la salute del cuore e l’intero sistema che lo ospita. Risulta quindi chiaro che se vuoi proteggere e fortificare il tuo cuore devi occuparti di mantenere uno stato di benessere generale attraverso scelte di vita consapevoli. In parole semplici, se vuoi prenderti cura del tuo cuore, è necessario imparare a prenderti cura di te stesso!
Sani Stili di Vita per un Cuore Sano
Un approccio a sani stili di vita è la chiave per una salute duratura e un cuore sano. Proteggere e fortificare il tuo cuore è fondamentale per una vita in piena forma e vitalità. Ciò significa fare scelte alimentari quotidiane, impegnarsi in un’attività fisica regolare e trovare modi efficaci per gestire lo stress. Inoltre, l’apprendimento continuo e la crescita personale sono componenti essenziali di uno stile di vita sano. I sani stili di vita non solo promuovono il benessere del cuore, ma anche la salute globale e il benessere dell’unità corpo-mente. Investire nella tua salute oggi è il primo passo verso una vita lunga e appagante.
Alimentazione Equilibrata
L’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel benessere fisico del cuore. Consumare cibi ricchi di fibre, omega-3 e antiossidanti può migliorare la funzione cardiaca.
Ecco alcuni suggerimenti per un’ottima alimentazione:
- Alimenti Ricchi di Fibre. Le fibre aiutano a mantenere bassi i livelli di colesterolo nel sangue. Includi alimenti come frutta, verdura, legumi e cereali integrali nella tua dieta quotidiana.
- Omega-3 per la Salute del Cuore. Gli acidi grassi omega-3, presenti, per esempio, nei semi di lino, di chia, di zucca e nelle noci, riducono il rischio di infiammazioni e malattie cardiache. Per quanto riguarda l’olio di lino è meglio consumarlo appena spremuto in quanto si ossida facilmente. Un aiuto in questo caso può arrivare dal frantoio domestico per olio a freddo YODA, che in LUMEN si utilizza da anni.
- Antiossidanti per la Protezione del Cuore. Frutti di bosco, agrumi e verdure a foglia verde sono ricchi di antiossidanti che proteggono le cellule cardiache dai danni prodotti dai radicali liberi.
- Evita gli Zuccheri. Evita il consumo di zuccheri aggiunti presenti in bevande zuccherate, dolci confezionati e cibi altamente processati. Gli zuccheri aggiunti possono contribuire all’infiammazione cronica nel corpo.
- Limita i grassi saturi. Limita l’assunzione di grassi saturi provenienti da fonti come carni grasse, formaggi ad alto contenuto di grassi e cibi fritti. Questi grassi possono contribuire allo sviluppo dell’infiammazione e all’insorgenza delle malattie cardiovascolari.
- Escludi dalla tua tavola i cibi ultra-trasformati. Il processo di cottura e conservazione utilizzato per molti cibi in scatola può influire sulla qualità nutrizionale degli alimenti. Ad esempio, le alte temperature utilizzate nella sterilizzazione possono ridurre la quantità di alcuni nutrienti benefici presenti negli alimenti.
Attività Fisica Adeguata
L’esercizio fisico regolare è fondamentale per la salute cardiovascolare. Ecco come puoi incorporare l’attività fisica nella tua routine:
- Camminate Quotidiane. Una passeggiata di 30 minuti al giorno può migliorare la circolazione sanguigna e riequilibrare la pressione arteriosa.
- Esercizi Aerobici. L’allenamento aerobico, come la corsa leggera o il nuoto, rafforza il cuore e aumenta la resistenza.
- Yoga per la Gestione dello Stress. Lo yoga non solo migliora la flessibilità, ma può anche ridurre lo stress, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache.
Ridurre lo Stress.
Lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla salute del cuore. Impara a gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento:
- Meditazione. La meditazione quotidiana può riequilibrare la pressione sanguigna e migliorare la risposta del cuore allo stress.
- Respirazione Profonda. Pratiche specifiche di respirazione possono aumentare lo stato di rilassamento e ridurre l’ansia.
- Temperamenti Ippocratici. Comprendere che la tua morfologia, i tuoi gusti, le tue emozioni, le caratteristiche fisiologiche, i punti deboli e quelli forti sono l’espressione della tua costituzione è la via per conoscere te stesso e migliorare in ogni ambito.
- Massaggio. Il massaggio può alleviare la tensione muscolare e promuovere il benessere, ma non solo, si potrebbero sperimentare massaggi che riequilibrano la propria costituzione.
Mantieni la Salute del Tuo Cuore in Modo Naturale e Sostenibile
Investire nella salute del cuore è un passo fondamentale: inizia oggi stesso la tua semina per una longevità sana. In occasione del 29 settembre, il giorno in cui si celebra la Giornata mondiale del cuore (World Heart Day) con l’obiettivo di informare e sensibilizzare i cittadini sull’importanza della prevenzione delle malattie cardiovascolari, LUMEN ha attivato uno sconto imperdibile del 50% su corsi selezionati dedicati ai sani stili di vita.
